もやし出身の筋トレサポーターdaiのBLOG

友人の勧めでブログをはじめました。筋トレについての私の知識を書き残しておきたいという考えで書いております。気になったら覗いて行ってください^ ^

細マッチョを目指すなら、まずは「食」を見直そう

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んにちは、

 

 

筋トレサポーターのdaiです。

 

 

 

今回は筋肉をつける上で

重要な項目の一つである

 

「食」

 

ついて詳しく書いていこうと思います。

 

 

 

そんなのどうでもいいから

早くトレーニング方法教えてよ…

 

なんてお考えかもしれません。

 

 

 

もちろん私も早くトレーニング方法などを

ご紹介したいのですが、

 

筋トレにおける食事の重要性を知らないまま

トレーニングを行うのは本当に勿体無いことなんです。

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あなたには過去の私のような

過ちを繰り返して欲しくありません。

 

 

 

では早速ですが筋肉をつける上で

最重要と言っても過言ではない

「食」について綴っていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

はじめに断っておきますが、

筋トレだけでは筋肉はつきません。

 

 

もしかすると、筋トレの効果が現れないのは食事の重要性を

理解していないためかもしれません。

 

食事が大事と言ってもただ単に、

「たくさん食べれば筋肉がつく」という訳ではありません。

 

筋肉をつけるためには

 

筋肉の栄養分となるものを効率よく摂る

ということが大切です。

 

 

筋トレは筋肉を収縮させて筋繊維を破壊します、

そしてより強く太い筋繊維に修復されます。

 

これを繰り返すことで

どんどん筋肉がついていきます。

 

 

そして筋肉を修復する際に

最も重要な成分がタンパク質です。

 

タンパク質を効率よく摂取することが

細マッチョへの近道になります。

 

そこでおすすめなのが

ズバリ、鶏肉です。

鶏肉は低脂質&高タンパクな食材で

筋肉をつけるためにはもってこいなんです!

 

おすすめなのは

ササミと皮を取り除いた鶏胸肉です。

 

トレーニングをしている人たちの間では

コンビニに売っているサラダチキンが人気です^ ^

この商品は手軽に食べることができ、

タンパク質を摂ることができるので

とてもおすすめです👍

 

肉が苦手という人は

魚でも構いません。

 

鶏肉の他にも、高タンパク質な食べ物には

以下のようなものがあります↓↓

 

・たまご

・納豆

・木綿豆腐

・豆乳

・無脂肪牛乳

・牛もも

・豚もも

・カツオ

・サケ

 

これから普段の食生活に取り入れて

みてはいかがでしょうか。

 

とはいっても偏った食事は

体調を崩す原因になるので

栄養バランスは大切にしてください。

 

 

では今回はここまでにします。

 

最後まで読んでくれて

ありがとうございました。

 

   

 

      筋トレサポーターdai