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審査、、、、、
うかるかな。
筋トレ初心者必見！正しい腕立て伏せのフォームとは？
こんにちは、
筋トレサポーターdaiです。
今回は
これから筋トレを始めよう！
とお考えのあなたに
腕立て伏せの正しいフォーム
を伝授したいと思います。
「筋トレは回数をこなせば
その分結果がついて来る」
確かにそうですが、
それは正しいフォームでやることが前提です。
間違ったやり方をしていると身体を痛めたり
効果が薄まってしまいます。
正しい知識をつけることが
理想の体への近道です。
この記事を呼んでくれればなたは
・美しいフォームを手に入れられます
・ケガをする確率をグッと下げられます
・理想の体を得ることができます
しかし読まなければ
・体を痛めてしまい努力が無駄になります
・格好悪いフォームのままです
・効率よく筋肉を得られます
正しい腕立て伏せのフォームを習得して
あなたの思い描く肉体を手に入れましょう！
では早速本題に入ります。
腕立て伏せの正しいフォームとは、
一言でいうと
「まっすぐ」です。
トレーニングの際、
身体をまっすぐに保つということが基本です。
それは何故かというと、
必要のない所に力が入っていたり
体が反っていたりすると腰を痛めてしまうからです。
では実際に身体を使って覚えてみましょう。
まず、腕を肩幅より少し広めにして
腕立て伏せの構えをとります。
体の内側に頭のてっぺんから爪先まで
一本の芯が通っているイメージで
身体をまっすぐに保ってください。
※この時、慣れていない人は
お尻が上がって山形になったり、
逆に腰が落ちて谷型になりがちです。
ですので身体をまっすぐに保つために
お尻と腹筋に力を入れることを意識して見てください。
いかがでしたか？
初心者の方も、いま筋トレに励んでいる方も
筋トレをする際は怪我や故障に十分気をつけてください。
あなたが理想の体を手に入れる
お手伝いができたなら幸いです。
では今回はこのあたりで失礼します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレサポーターdai
試してほしい！とっておきの疲れを吹き飛ばす方法をお教えします。
こんにちは、
筋トレサポーターのdaiです。
突然ですが
日々のお仕事や部活、トレーニングで疲れが溜まっていませんか？
毎日の疲労の蓄積をそのままにしておくと
体調不良やケガ、精神的なダメージを
招く原因となります。
疲れが取れないままだと
トレーニングのやる気も失われます。
ケガをしてしまっては元も子もないですし
やる気がなくては継続することが困難です。
なので今回はこの記事を読んでくれている方に
疲れを吹き飛ばす方法
をお教えしたいと思います。
この記事を読んでくれたあなたは
朝起きた時に自分の身体の軽さに
驚きます！
やる気がupしてトレーニングを
継続することが可能になります！
しかし、この記事を読まなければ
普段やっているストレッチでは取り除けない疲れに悩まされ続けます。
身体の調子が上がらず、
何に対してもやる気が出ません。
ではその魔法のような
疲れを吹き飛ばす方法とは何なのか。
それは
積極的休養です。
この言葉を初めて聞く人も多いと思います。
しかし、これは簡単に実践できて
効果はテキメンです！！
そもそも積極的休養とは何なのか。
簡単に解説したいと思います↓↓
まず休養には2つの種類があります。
消極的休養と
今回ご紹介する積極的休養です。
1つ目の消極的休養とは
決してマイナスな意味ではありません。
睡眠や何もせずにゴロゴロすることや、
マッサージや入浴がこれに当たります。
そして積極的休養とは
疲れが溜まっている状態のときに
あえて軽めの運動を行い血行を良くし疲労回復を促す休養法です。
（軽めの運動＝ウォーキングやジョギングなど）
近年では
積極的休養は消極的休養の2倍の効果がある
とも言われています。
アスリートはこの2つの休養法を
うまく使い分けているそうです。
積極的休養の例を挙げると↓↓
トレーニング後に軽めのウォーキング
またはジョギングを行う。
ウォーキングなら早足で汗ばむ程度
ジョギングなら難なく会話ができる程度
これを目安に5~10分を目安に行います。
その後、その日にトレーニングした箇所を中心にストレッチを行います。
ストレッチするときは焦らずにゆっくりと。
冬場で冷える時などは身体を冷やさないように厚着して行うと効果が増します。
今回はおすすめの疲労回復法について
書かせていただきました。
私はトレーニング後だけでなく
仕事で疲れたときに取り入れています。
朝起きたとき身体の軽さに驚きますよ！
ぜひ試してみてください^ ^
では今回はここで失礼します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレサポーターdai
最高の人生を手に入れるためには
こんにちは
筋トレサポーターのdaiです。
突然ですが、あなたは一度しかない人生に満足していますか？
実際に人生を思いっきり楽しめている人って
どのくらいいるのでしょうか。
自身の人生に満足していない人は、自分の内面にその原因を持っている場合が多いと考えられます。
・物事を深く考えすぎてしまう
・必要以上に自分を責めてしまう
・目標とするものがない
それ以外に、他者とのコミュニケーションやその場の環境などでも人生の満足度は変化します。
これらの要因は全て努力次第で変えることができます。
ですが結局、最も重要なのは自分の価値観や考え方です。
では何をすれば自分の内面・考え方を変えて
結果的に人生を変えることに繋がるのか。
その答えは
他でもない筋トレです。
え？どういうこと？
筋トレで人生を変えられるなんてありえない。
と思う人もいる思います。
ですが、これはしっかりとした根拠のもとに
成り立つ考え方なのです。
今回はあなたにその訳を知ってもらい、日々のトレーニングをより良いものとする活力にしていただきたいと思います。
この記事を読めばあなたは
筋トレの素晴らしい効果を知ることができ、トレーニングに対する意識が劇的に変わります。
その意識の変化、トレーニングの積み重ねにより人生を変えることができます。
しかしこの記事を読まなかった場合
筋トレによって得られる最大の効果を
知らないままです。
内面の悩み、考え方を改善できずに
満足できない現状と向き合い続けます。
＊自分の現状に満足できない、自分を本気で変えたいと考えている人だけ読み進めてください
ではなぜ人生を豊かにするためには
「筋トレ」なのか。
それはトレーニングをしっかり続ければ
筋肉と自信を得ることができるからです。
そうです、この「自信」こそが
あなたの人生を変えることに繋がるのです。
先ほども言いましたが、
人生に満足できない人の多くは
自己の内面にその原因を抱えています。
その内面的要素を解決するのに必要なのが
「自信」ということなのです。
トレーニングによって筋肉をつけ身体が大きくなると、同時に自分に自信が持てるようになります。
すると
・過度に自責の念に苛まれることが無くなります
・周囲の人とも余裕を持って接することができるようになり友人が増えます
・多くの人と関わりを持つことで様々な考え方に触れることができ自分の進むべき道が見えてきます
・視線が前を向き、背筋が伸び考え方がポジティブになります
・周囲から人望を得ることができます
このように、自信を獲得することで
多くのリターンを得ることができます。
その変化が勉強や仕事の出来高に直結します。
つまり
筋トレは人生を変えることに直結する最大の自己投資なのです。
筋トレをして筋肉と自信を手に入れませんか？
では今回はここで失礼します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレサポーターdai
知らなきゃ危険なストレッチの重要性！？
こんにちわ、
筋トレサポーターのdaiです。
今回は、筋トレをする際の
正しいストレッチの方法
についてお伝えしたいと思います。
あなたはトレーニングをする際に
しっかりストレッチしていますか？
筋肉をつけたいのになんでストレッチ？
身体の柔らかさは関係ないじゃん。
なんて思ったそこのあなた、
実はストレッチは筋トレをする上で
とても大切なことなんです。
例えば
スポーツをする際に
ストレッチをしますよね？
これは誰もが知っている常識です。
ではなぜストレッチをするのか？
それも明白です。
ケガの予防のため、
パフォーマンスを向上させるためです。
ここまでの説明で気づいたかもしれませんが
筋トレにおけるストレッチも
この考え方と全く同じなんです。
少しだけ筋トレ時のストレッチの重要性を
理解していただけたでしょうか。
私を以前、身体のケアの重要性に気づかずに筋トレを行い、膝を痛めたことがあります。
私はこの出来事がきっかけで
身体のケアの大切さを理解できました。
しかし、今この記事を読んでくれている方には
私と同じ経験はして欲しくありません。
筋肉を少しでも早くつけたい
正しい知識を身につけて
安全にトレーニングに取り組みたい
少しでもそう思うなら
ぜひこの記事を読んで試してみてください^ ^
この記事を読めばあなたは
ケガをすることなく、
より効率的に筋肉をつけることができます。
しかしこの記事を読まないままだと
筋肉がつくこと以前に
身体を痛めてしまいます。
同じトレーニング量でも
成果が出るのが遅くなってしまいます。
続きを読む
腹筋だけ鍛えても意味がない？！
こんにちは、
筋トレサポーターのdaiです。
〓シックスパックに割れた腹筋〓
ふとした時に覗く割れた腹筋。
単純にかっこいいです。
お腹がしまっているだけで
あなたの男のランクは上昇します。
もちろん一番のポイントは
女性の大好物だということです（笑）
しかし、腹筋だけ鍛えても
見た目がいいだけの筋肉
いわゆる「見せ筋」
として成長するだけです。
もちろん筋トレをして腹筋を鍛えれば、
割れた腹筋を手に入れることは可能です。
ですが、腹筋とともにある部位を鍛えることであなたの体は周りの人にはできないようなパフォーマンス能力を得ることができるのです。
スポーツ競技において
この能力の価値は計り知れません。
あなたはこの記事を読むことで
見栄えのいい、そしてスポーツにおいても使える腹筋を手に入れることができます。
この記事を読まずにページを閉じてしまうという行為は、貴重な情報を捨てていることと同じです。
いくら腹筋をつけたとしても
それを活かせなければ意味がありません。
努力して筋肉をつけるのなら
より上質な肉体を手に入れましょう！
【使える腹筋をつける為にはどうすればいいのか】
その答えは
背筋を鍛えるです。
前回の記事で身体のバランス（上半身と下半身のバランス）についてご紹介しましたが、今回はその第二弾、身体の表と裏です。
つまり胸筋や腹筋が表
それに対し、背筋が裏という考え方です
背筋を鍛えると姿勢が良くなります。
いくら筋肉がついても
猫背だとカッコ悪いですよね。
またスポーツをするにしても
裏と表のバランスが悪いと
腰痛に悩まされたり、身体を痛めたり、記録が伸び悩んだりします。
【背筋を鍛える際のポイント】
どの部位の筋肉を鍛えるときもそうですが、
「今ここを鍛えてるんだ！」
という意識を持ってトレーニングすることが重要です。
具体的には、鏡を見ながらトレーニングしたり
鍛えている部分に熱が持っているのを感じるということです。
しかし背筋は
「意識しながらやる」
ということが難しい部分です。
ですので他の人に背中を押してもらったり、重りとなるものを背負うことで負荷を高めて効果を感じやすくすることが効果的です。
一般的に、背筋：腹筋＝7：3の割合でトレーニングすることが推奨されています。
それは、身体全体における腹筋の割合は小さく
それに対して背筋は割合の大きな筋肉だからです。
これからは腹筋だけでなく
「背筋」を意識してトレーニングしてみてください。
では今回はこの辺りで失礼します。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
筋トレサポーターdai
初心者にありがち 【筋トレ＝下半身トレではない】
こんにちは、
筋トレサポーターのdaiです。
今回は、
理想の身体を手に入れるために大切な
身体のバランス
についてご紹介します。
この記事を読めばあなたは
理想的な身体を手に入れることをしっかりイメージでき、それを現実にできます。
見た目も美しく、スポーツに活かせる身体になります！
しかし、この記事を読まなければ
理想とはかけ離れた格好悪い身体、そして「使えない身体」になってしまいます。
まだ身体ができていない段階で
この記事を読んでいるあなたはツいてます。
格好いい細マッチョボディを目指す人のみ読み進めてください。
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